[...] T1: 6 sztabek * 30 powt T2: 6 sztabek * 30 powt T3: 3 * 7 sztabek * 20 powt T4: 8 sztabek * 20 powt T5: 3 serie * 9 sztabek * 20 powt Im więcej czasu upłynęło od końca redukcji i "reverse diet" tym mniej mam ochoty na różnego rodzaju syfne żarcie, słodycze itp. Czuć że metabolizm już się unormował i wrócił na swoje tory. Teraz te [...]
[...] wybity po śniadaniu i jak widać już podlany jestem , jakoś 3-4 miesiące masy za mną, jeszcze drugie tyle, skupiam się na nogach, jak widać lewa mniejsza od prawej ale po redukcji nie było tego widać, równały się. Przy odpowiednim ustawieniu nawet przodem też tego nie widać aż tak. Tak jak wyżej planuje wyjść , tzn zdecydowałem się wyjsć na [...]
[...] miałem na myśli zachowanie jak największej masy ciała. Ale idąc tym tokiem rozumowania, to nie widzę nic dziwnego, aby starać się zachować aktualną masę ciała, będąc na redukcji tłuszczu. Kalorię liczę, BWT także opierając się na tabelach kalorii. Dużo czytałem, bardzo dużo słuchałem. Rozumiem, że według Ciebie dieta jest do wyrzucenia. Ale [...]
[...] rzodkiewką, mozarelle z pomidorkiem, kotleta. Jutro się zważę to zobaczę co i jak, ale nie wydaje mi się żebym bardzo przytył czy coś. Potwierdzam opinię o spadkach siły na redukcji. Już wcześniej pisałem, że w moim przypadku spadek wynosil 3 kg na 1 kg masy ciała traktując ciężar w wyciskaniu na ławce jako wyznacznik siły. Nie jestem w stanie [...]
[...] ser wchłaniał się dłużej. I ten ser możesz dać pół tłusty bo jest mniej przetworzony . I do śniadania daj całe jaja bo w ogóle nie masz w nim tłuszczy , a szkoda wywalać żółtka. I na twoim miejscu pojechał bym najpierw z dietą i treningiem to da ci efekty , a spalacz daj pod koniec redukcji Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-01-01 17:05:03
[...] jakieś 3000kcal (zaraz dokładnie policzę raz jeszcze), obecnie jem 2200-2300 DNT i 2500DT przy dużej aktywności za dnia. Planuję do końca marca pociągnąc ten etap redukcji z tym, że będe dokładał kalorii około 100 co tydzień. Głównie T+W z założeniem przeniesienia większości węgla w DT na porę po treningu. w DNT dorzucę może ciut do [...]
[...] porządane efekty przy obecnych możliwościach. Artykuł podesłany przez PumpIron jest mi znany, przygotowania prowadzę od paru tygodni i teraz chcę przejśc do etapu "redukcji właściwej". Nikt chyba nie doczytał, że poza tym co wpisane w zrzucie ekranu mam jeszcze jeden - największy posiłek w ciągu dnia. 100g ryżu + jakieś mięso daje [...]
[...] mialem suwnice ze stopami wąsko i nisko, w piwnicy jej nie mam więc lecą fronty. Nie sądziłem ze przysiady będę robił na takim ciężarze, fronty zresztą tez. Na koniec redukcji to byl ciężar drugiej serii rozgrzewkowej. Ale to nie istotne bo nogi totalnie zniszczone. Ruch tez nieco spowolniony w kazdym ćwiczeniu, znowu lepsze czucie. [...]
[...] juz półmetek w sumie minął to dam wam wymiary idziemy od dołu Łydka 46-46,5 Udo 63-63...chugo wie gdzie to dokładnie mierzyc..wazne ze progres jest Pas taki jak po pseudo redukcji Talia j.w Klata 111-112 Barki ok 130 cm Bicek P 40,5 L 39 Tricek--> Przedramie 33,5 Nadgarstek 20cm Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-07-04 13:06:52 [...]
Do nuggetów daje sól pieprz, paprykę słodką, paprykę chilli, czosnek granulowany, curry odrobinkę. Pierś niech leży w tym leku jaką chwilkę z 10-15 min. Wymiary były minimalnie inne niż na str. 1 ale gdy będę robił podam porównanie z tymi z samego początku redukcji. I oczywiście fotki do porównania.
/SFD/2019/10/10/d6e2387ef4e7440b907f6cad11cd468a.jpg Czekolada-mieta Wymieszane z wodą Smak 8/10 Rozpuszczalność 10/10 Jestem na redukcji wiec dla mnie smaki obecnie SA dosc mocno podkręcone, bialko samo w sobie slodke, wyraznie czuc smak miety i czekolady, przypomina mi typowe cukierki Wedla które wlasnie były o takim smaku Lody truskawkowe [...]
musisz się na jakąś konkretną dietę zdecydować. Jeżeli jeszcze nie robiłeś żadnej porządnej redukcji, zacznij od zbilansowanej. Potem możesz przejść np na CKD, która jest dietą niskowęglowodanową. Prawda jednak jest taka, że podstawą redukcji jest deficyt kaloryczny, a na każdej diecie i tak musisz dostarczać odpowiednie ilości białka. Nie ma co [...]
[...] z owsianymi płatkami i białkami jaj. Dodaj ww do sniadania. Ilość białka w posiłkach imo może być. Utnij węgli z kolacji i jakiegoś posiłku i dodaj wiecej węgli w posiłek przed i po treningowy oraz sniadanie. W okołotreningowych zmniejsz też tłuszcze. Ja bym tak zrobił. Skoro to początek redukcji to utnij około 300kcal na start i powoli odejmuj
[...] 4 kapsułek dziennie i tutaj moje pytanie czy nie przesadził za bardzo?? Zalecana dawka produktu to 1 tabs. 2- Kiedyś, gdzieś w Twoich postach wyczytałem, że zalecasz na redukcji codziennie pompować na nogi, dobrze mówię? ( No i tutaj pytanie jakie ćwiczenia i ile ich aby nie przesadzić żeby nie wypompować organizmu, bo przecież nie cały [...]
[...] cały, ja tylko musiałem określić intensywność. Ale mój plan trochę różni się od typowych planów P&P, bo był pisany na wzmocnienie ciała a nie budowanie masy czy redukcji. Trening trwa 50 minut, nieco krótszy od FBW bo mniej tylko o 4 serie. Ty śmiało możesz atakować swoje mięśnie tą metodą. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-14 [...]
Za boksowanie się nie bierz, bez znajomości techniki krzywdę sobie możesz tylko zrobić. Do redukcji tłuszczu to przede wszystkim odpowiednia dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, ale owszem bieganie pomoże ci przy redukcji tłuszczu. Jednak oponka nie stoi na przeszkodzie by ćwiczyć brzuch. Jak dla ciebie, jako trening siłowy, wystarczy w [...]
[...] jakis kilogram do przodu i się to utrzymuje bo taka sama waga byla wczoraj Planuje wskoczyć teraz na kretke, mam plan zrobic cykl 8tygdoni, moze cos masy wskoczy potem 4tyg "redukcji" i dalej się zobaczy co z tego bedzie. Myśle nad jabłkiem bo mam go troche jeszcze w szafie, i jeszcze mam jakąś przetreningowke a mianowcie tą z sfd gdzie jest [...]
PODSUMOWANIE 4-TYGODNIOWEJ REDUKCJI przed / po waga: 86 / 81 pas: 86+ / 82.3 %-) (wiem jestem dokladny) bic: 40.5-41 /40 udo: 65 / ok 64 i tyle z wymiarów. Pas poleciał dość fajnie, waga zresztą też %-) Ogołnie widze poprawe w lustrze. Na treningu więcej żył itp :-) Generalnie jestem zadowolony, wiadomo, moglo być lepiej. Fotek jest dużo, robiłem [...]
[...] do maja zbytnio sie nie zalewając, max to 87-8 w pasie %-) %-) ale to max, ni mm więcej. Po maturkach zaraz redu rozpoczynam. z BF'em chciałbym zejsc do takiego poziomu jak Przemek, utrzynać przez pare tygodni i masa jakościowa, 3 msc przed zawodami redukcja. lub tyle ile będe potrzebował a to dowiem się na redukcji którą rozpocznę w maju
byle do przodu - dziennik
